Het immuunsysteem is betrokken bij het beschermen van het lichaam tegen ziektes. Het moet je beschermen tegen indringers van buitenaf. Bent u iemand die alle griepjes en verkoudheden meepakt? Of heeft u snel last van allergische reacties of (urineweg)infecties? Misschien genezen kleine wondjes bij u langzaam of voelt u zich vaak moe? Deze klachten lijken onschuldig, maar het zijn allemaal tekenen van een verzwakte afweer. Herkent u dit? Dan kunt u nog op tijd ingrijpen en de afweercellen sterker maken om bijvoorbeeld een Corona virus of ander virus buiten de deur te houden. Dit kunt u doen door het immuunsysteem een handje te helpen.
Het Corona virus is op dit moment het gesprek van de dag. Echter, het lichaam kan ook getroffen worden door ander virus. Verkoudheid kan veroorzaakt worden door meerdere virussen en de reguliere griep wordt veelal veroorzaakt door het influenzavirus. Het is belangrijk om uw weerstand ‘altijd’ te ondersteunen en sterk te houden. Elke dag wordt uw lichaam wel een paar keer aangevallen door een virus, dat is normaal. Door uw immuunsysteem sterk te maken en te houden, zorgt u ervoor dat uw lichaam minder snel geïnfecteerd kan raken door een virus. Stress, te weinig beweging, alcohol, fastfood en medicijnen zorgen er allemaal voor dat uw weerstand zwakker wordt. Met als gevolg dat een ziekteverwekker tóch de kans krijgt om het lichaam binnen te dringen.
Hieronder geef ik een aantal tips om het immuunsysteem te versterken:
– Eet bij elke maaltijd verse groenten en fruit. Groenten en fruit bevatten waardevolle vitamines en mineralen waar uw immuunsysteem heel blij van gaat worden. Probeer uw groenten inname niet te beperken tot de avondmaaltijd, maar eet ook groenten bij uw ontbijt, lunch en als tussendoortje of maak een groene smoothie of verse soep.
– Eet zo min mogelijk geraffineerde suikers. Deze bewerkte vorm van suiker ontregelt het immuunsysteem en bevorderd ontstekingen in het lichaam
– Drink dagelijks voldoende water, ongeveer 1 liter per 30 kg lichaamsgewicht
– Sport regelmatig en zorg voor voldoende beweging. Doe thuis oefeningen zoals squats, sit ups, planken, push ups. Met eigen lichaamsgewicht kun je heel veel doen. Ga verder elke dag naar buiten voor een wandeling of spring op de fiets
– Neem de tijd om tot rust te komen en slaap voldoende. Voldoende nachtrust is een cruciale pijler voor een sterke afweer. Probeer elke nacht 8 uur te slapen.
– Slik probiotica en vermijd het gebruik van antibiotica (tenzij het absoluut nodig is). Een groot deel van het immuunsysteem bevindt zich in de darm. Probiotica zijn goede bacteriën die onze eigen darmbacteriën kunnen versterken waardoor ons immuunsysteem beter opgewassen is tegen ziekmakers van buitenaf.
Hoewel voeding het immuunsysteem kan ondersteunen, is het soms lastig om dagelijks de juiste hoeveelheid actieve stoffen binnen te krijgen. Supplementen kunnen dan uitkomst bieden.
Vitamine C: slik in tijden van een griepepidemie, zoals nu met het Coronavirus, preventief 4000 mg vitamine C per dag (bijvoorbeeld 4 tabletten van 1000 mg), dit is bewezen effectief tegen virussen. Onderneem direct actie bij de allereerste symptomen, ook al is dit ‘s nachts; kom direct uw bed uit en neem een hoge dosering zo’n 4 tot 10 tabletten van 1000 mg.
– Vitamine D3: Vitamine D wordt ook wel de ‘zonnevitamine’ genoemd en is van cruciaal belang voor de weerstand. De overheid heeft ons geadviseerd om tijdens deze Corona epidemie zoveel mogelijk binnen te blijven, dus extra vitamine D kan zeker geen kwaad. Mijn advies is om in de winter dagelijks 4000 IE te slikken.
– Verder beschermen selenium en de vitaminen A en E (anti-oxidanten) en ook zink en magnesium ons tegen virussen en verkoudheid.
Kortom:
Boost uw immuunsysteem door juíst t in deze tijd extra gezond te eten en te leven. Zo bent u in ieder geval optimaal bestand tegen griep en andere virussen.
Good luck!
