Gezond de feestdagen door; dat willen we allemaal wel! De pepernoten, chocoladeletters en tai tai poppen liggen al weken in de winkel, vervolgens vallen we gelijk met ons neus in de kerstkransjes en kerstrollen. Voor velen is het moeilijk om deze zoete verleidingen de baas te blijven. De feestdagen en gezonde voeding lijken vaak niet samen te gaan. Tijdens de feestdagen in december eten we vaak veel meer, vetter en suikerrijker dan anders. Met soms extra kilo’s en een ongezond gevoel tot gevolg. Hoe voorkom je dit? Hoe kom je gezond de feestdagen door? Hieronder een aantal nuttige tips:
Eet gezond(er) tijdens de feestdagen
Gezond de feestdagen doorkomen begint met gezond of gezonder eten. En dat hoeft helemaal niet saai te zijn! Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor volkoren afbakbroodjes in plaats van witte broodjes en voor gerookte zalm, avocado en magere vleesproducten in plaats van spijsbroden en vette kant en klare salades. Ook wat tussendoortjes betreft kun je tijdens de feestdagen gezonde keuzes maken. Zet in plaats van kerstkransjes eens nootjes of pure chocolade (met een hoog cacaogehalte) of zelfgebakken suikervrije lekkernijen op tafel. Iets anders dan anders en ook nog lekker. Door bewuster inkopen te doen, kun je tijdens de feestdagen heerlijke gezonde maaltijden en tussendoortjes op tafel zetten.
Eet niet de hele dag door
Probeer niet de hele dag te snaaien, maar eet op ‘gezette’ tijden. Probeer gewoon een ontbijt, lunch en diner te plannen. Wanneer je later opstaat kun je ook beginnen met een brunch. Als er een brunch/lunch gepland staat, probeer dan iets kleins te nemen bij het ontbijt in plaats van niets te eten. Wanneer je het ontbijt overslaat is de kans groot dat je later op de dag meer of te veel gaat eten door de honger, de kans is groot dat je op zo’n moment kiest voor ongezonde lekkernijen.
Eet bewust en met aandacht
Je lichaam heeft namelijk zo’n twintig minuten nodig om een seintje naar de hersenen te sturen dat je vol zit. Eet je snel, dan kan het zijn dat je allang vol zit maar dat je dit nog niet zo voelt. Op die manier eet je al gauw te veel. Niet gezond dus. Eet je bovendien zonder goed te proeven, dan eet je sneller dingen die je eigenlijk helemaal niet wilt. Door al je zintuigen te gebruiken merk je bijvoorbeeld dat het eten van grote porties niet altijd ten goede komt aan de smaak. Probeer daarom ook tijdens de feestdagen je aandacht te vestigen op het voedsel en al je zintuigen te gebruiken. Wat vind je van het eten? Ga ook eerst na of je echt trek hebt. Zo niet, stel jezelf dan de vraag waarom je het zou eten. Gezelligheid tijdens de feestdagen zit in de contacten die je hebt met de mensen om je heen, niet in het eten zelf!
Beweeg tijdens de feestdagen
Tijdens de feestdagen is het verleidelijk om de hele dag op de bank te blijven zitten en door te blijven eten. Maar tussendoor even iets actiefs doen met z’n allen of alleen is natuurlijk veel gezonder. Plan daarom actieve uitjes tijdens de feestdagen. Ga bijvoorbeeld een stuk wandelen in het bos, een eindje fietsen of ga schaatsen als er ijs ligt. Buiten zijn is sowieso al gezond. Je kunt natuurlijk ook lekker dansen in de huiskamer – op foute kerstliedjes bijvoorbeeld – of bewegingsspelletjes doen op de Wii. Beweging zorgt ervoor dat je lichaam meer energie verbruikt en dat de afvalstoffen in je lichaam sneller worden verwerkt en afgedreven. Bovendien leidt het je even af van al het eten. Gezond dus!
Eet voor èn na de feestdagen gezond
Niet alleen tijdens de feestdagen zelf, maar de hele maand december kom je voor verleidingen te staan. Die hele periode staat namelijk in het teken van – niet het meest gezonde – eten en drinken. Probeer het daarom toch echt bij de feestdagen te houden en ga op de andere dagen verder met jouw normale, gezonde voedingspatroon. Ga ook niet compenseren na de feestdagen. Als je dan ineens minder gaat eten dan normaal, kan je lichaam in een soort overlevingsmodus terechtkomen waardoor je zo’n 20 tot 30% minder energie verbrand. Niet gezond! Probeer dus ook na de feestdagen direct je gewone (en gezonde) eetpatroon weer op te pakken.
Geniet, maar eet en drink gezond en met ‘mate’. Probeer te balanceren en extra te bewegen tijdens de feestdagen.
Ik wens je prettige en gezonde feestdagen toe!
Bent u nieuwsgierig geworden en wilt u meer weten? Neem dan vrijblijvend contact met mij op, telefoonnummer: 070-8875236 of 06-10937353. U kunt ook een e-mail sturen naar info@welzijnspraktijkhooigracht.nl.