Water speelt een essentiële rol voor het leven op aarde. Zo ook voor het menselijk lichaam. Één van de eerste vragen die ik stel tijdens het intakegesprek met een nieuwe client is; ‘hoeveel water drink je per dag?’ Op basis van deze antwoorden kan ik zeggen dat ongeveer driekwart van de mensen te weinig water drinkt. Over het algemeen weten mensen wel dat ze voldoende water moeten drinken, maar drinken ze tóch te weinig. Mijn ervaring is dat mensen er niet aan denken of dat ze bang zijn dat ze veel moeten plassen, tijdens werktijd bijvoorbeeld. Vaak helpt het om iets meer in detail uit te leggen ‘waarom’ water drinken zo belangrijk is, bewustwording is namelijk het begin van elke verandering. In dit blog leg ik uit waarom voldoende water drinken belangrijk is.
Wist je dat water het goedkoopste medicijn is voor het lichaam?
Water, het goedkoopste medicijn en een wondermiddel! Water is op zuurstof na, de belangrijkste substantie voor het menselijk lichaam. Er is ongeveer 1 liter water nodig per 30 kg lichaamsgewicht. In het algemeen heeft een gemiddeld gebouwd lichaam ongeveer 4 liter water per dag nodig. 2 liter wordt door de stofwisseling en het water uit het voedsel verschaft, van de overige 2 liter dien je het lichaam zelf te voorzien, in de vorm van water. Je longen gebruiken meer dan 1 liter water per dag, dit water verdampt via de ademhaling.
Elk levend organisme bestaat voor meer dan de helft uit water. Het menselijk lichaam voor ongeveer 70 procent. Uit hoeveel water jij precies bestaat is onder andere afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Water is voor je lichaam, wat olie is voor een auto. Het zorgt ervoor dat alle processen in je lichaam goed en soepel kunnen verlopen. Zonder water ‘werkt’ je lichaam (en dus je vetverbranding) niet. Mensen kunnen onder normale omstandigheden maar drie dagen zonder water. Als je langer dan drie dagen zonder water zit kan je lichaam niet meer functioneren en overlijd je.
Bloed(plasma) bestaat uit ongeveer 93% water, als je tenminste voldoende water drinkt. Zo niet, dan daalt dit percentage en word je bloed stroperig. Het bloed in je lichaam is een belangrijke vloeistof die zorgt voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen en tegelijkertijd zorgt voor de afvoer van overtollige stoffen van de stofwisseling zoals warmte en koolstofdioxide. Met water in ons bloed wordt ons bloed dunner en gaat het transport dus sneller; water stroomt nu eenmaal sneller door een buisje dan stroop.
Verder is er vocht nodig voor transpiratie en voor de verzadiging van de huid, onder meer door middel van het verdampen van vocht op de huid verliezen we warmte en voorkomen we dat de lichaamstemperatuur oploopt. Ook is er water nodig om de ontlasting vochtig te houden en de stoelgang te vergemakkelijken.
Signalen van watertekort :
- Dorst: dorst hebben treedt op wanneer je één tot twee procent van het totale lichaamsvocht bent kwijtgeraakt. Dat is nog ver voordat het lichaam begint uit te drogen. Bij zware lichamelijke inspanning, bij warm weer, op grote hoogte en wanneer we op korte tijd zeer veel vocht verliezen (bv. bij diarree, braken…), is het belangrijk om water te drinken voordat je dorst krijgt. Ook voor mensen met nierstenen of een andere nieraandoening, diabetespatiënten en oudere mensen bij wie het ‘waterreguleringssysteem’ minder goed functioneert, is het cruciaal om regelmatig te drinken, ook al ervaar je geen dorst.
- Weinig of donker gekleurde, sterk ruikende urine;
- Droge mond, dik speeksel;
- Hoofdpijn;
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd;
- Misselijkheid, al dan niet met braken;
- Rusteloosheid, prikkelbaarheid;
- Vermoeidheid en een slechte concentratie.
Mijn advies
Zoals eerder genoemd, er is ongeveer 1 liter water per 30 kg lichaamsgewicht nodig. Dus je kunt zelf uitrekenen hoeveel water je per dag ongeveer moet drinken. Mijn advies is om in elk geval de dag te starten met water! Drink tenminste 2 glazen (lauwwarm) water direct na het ontwaken (dus voor je ontbijt), om het vochtverlies dat je lichaam tijdens de slaap heeft opgelopen, op te vangen. Eventueel kun je hier versgeperst citroensap aan toevoegen; dit heeft een reinigende werking. Drink verder 1 of 2 glazen water ruim voor elke maaltijd en geef het de tijd om de regulerende processen in werking te zetten voordat het voedsel in het spijsverteringssysteem terecht komt. Drink niet ’tijdens’ een maaltijd. Wanneer je water drinkt voor de maaltijd, vermijd je veel problemen in het spijsverteringssysteem; waaronder een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, verstopping en natuurlijk gewichtstoename. Water zorgt er ook voor dat je geen vals hongergevoel krijgt. Drink water met regelmatige tussenpozen!
Ik wens je een fijne en gezonde week toe!